はじめに：今日も怒っちゃったな…と思ったあなたへ
子どもが思い通りに動かないとき、ついカッとなってしまう。
「なんで何度言っても分からないの!?」「こっちは忙しいのに！」
そんなふうに怒ってしまって、あとで自己嫌悪になる…私もよくあります。
でも最近、仏教の考え方を知ってから、ちょっとだけ気持ちの持ちようが変わってきました。
今回は、「怒り」とどう付き合えばいいのかを、仏教のやさしい言葉をヒントに考えてみます。
怒りは悪者じゃない。でも、燃え広がらせないことが大事
仏教では、怒りは「心をにごらせる三つの感情（※三毒）」の一つとされています。
でもそれは、「怒るな」と言っているわけではありません。
実は怒りは、自分の中にある「こうあってほしい」「こうしてほしい」という願いがうまくいかなかった時に出てくる、自然な反応です。
● おもちゃを片付けてくれない
● 何度も注意したのに、また同じことをする
● 弟や妹に乱暴する
こんな時にモヤモヤした気持ちが出てくるのは当然。
でも、そこに火をつけてしまうと、怒りの炎は一気に燃え広がってしまいます。
怒りの火を大きくしない「6秒ルール」
心理学でも有名な“6秒ルール”は、仏教の「怒りの火」に通じる考え方。
怒りのピークは約6秒。つまり、その6秒をやりすごせれば、冷静な自分を取り戻せる可能性がぐんと上がるんです。
🔥 6秒やりすごす方法：
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深呼吸を3回してみる
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心の中で「今、怒ってるな」と言ってみる
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その場からちょっと離れる（洗面所に行く、コップに水を入れに行くなど）
仏教では、怒りをグッとこらえることを「忍辱（にんにく）」と呼びます。
これはただ我慢するのではなく、「心を平らに保つこと」。
怒りにのまれない力を少しずつ育てていくのがポイントです。
叱る前に、「どうしてほしかったか？」を思い出す
僕たちが本当に伝えたいのは、「どうしてそんなことするの!?」ではなく、
「こうしてほしかったんだよ」という願いの方じゃないでしょうか？
❌ 怒りにまかせた叱り方：
「また片付けてない！いいかげんにして！」
⭕ 気持ちを伝える声かけ：
「おもちゃは使い終わったら棚に戻してね」
「今は寝る時間だから、電気を消そう」
怒るのではなく、“どうしてほしかったか”を冷静に伝える。
これって、親も子どもも気持ちがラクになる方法なんです。
怒ってしまったあとも、大事な時間
もちろん、私たち親だって人間です。どんなに意識しても、怒ってしまう時はあります。
そんな時は、あとから素直にフォローしてあげることも大切な時間になります。
✅ 怒ったあとの声かけ例：
「さっき怒りすぎちゃった。ごめんね」
「パパもイライラしてたけど、あなたのことが大事だから伝えたかったんだ」
仏教では、「気づいた時が修行の始まり」と言います。
怒ったことを責めるのではなく、「どうすればよかったかな？」と一緒に考えることが、親子の信頼を育ててくれます。
おわりに：「育児は育自」── 子どもと一緒に、心を育てる
子どもを育てるということは、実は自分自身の心を育てることでもあります。
「こうすればよかったのか」「今回はちょっと冷静にできたな」
そんな小さな気づきの積み重ねが、親としての自信にもつながっていきます。
育児って、自分を育てることでもあるんですね。
正に、“育児は育自”。
怒りの感情は、なくすことはできなくても、上手に付き合うことはできます。
少しずつ、できることから。一緒に育っていきましょう。
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